提升孩子抗疫力的ABC模型学习笔记

一、核心知识点与重要概念

1. ABC模型框架

• A (Acceptance): 接纳现实
• B (Behavior): 成长型行为
• C (Cognition): 积极认知

2. 关键术语与定义

• 抗疫力(Resilience): 面对逆境时的心理适应和恢复能力
• 成长型思维(Growth Mindset): 相信能力可通过努力提升的认知模式
• 固定型思维(Fixed Mindset): 认为能力是天生的、不可改变的认知模式
• 皮格马利翁效应(Pygmalion Effect): 期望影响行为表现的心理现象

二、主要观点与结论

A. 接纳(Acceptance)原则

1. 核心观点:
   - 坦诚分享事实真相
   - 帮助孩子建立"生命无常"的认知
   - 通过温暖支持促进逆境成长

2. 马丁·塞利格曼研究发现:
   - 父母解释风格影响孩子乐观程度
   - 批评方式决定孩子的自我认知
   - 重大变故需要特殊处理方式

B. 行为(Behavior)原则

1. 成长型思维培养:
   - 德韦克研究表明：成功者多具成长型思维
   - 固定型思维者回避挑战，成长型思维者迎接挑战

2. 具体实施方法:
   - 鼓励努力而非天赋
   - 乐观面对失败
   - 家长适当示弱

C. 认知(Cognition)原则

1. 皮格马利翁效应应用:
   - 罗森塔尔实验证明期望改变表现
   - 积极预期创造良性循环

2. 注意力管理技巧:
   - 接纳负面情绪
   - 聚焦可控因素
   - 制定可行方案

三、重点掌握内容

必须掌握的实践方法

1. 语言表达技巧:
   - 避免永久性/普遍性批评用语
   - 使用"暂时性-特定性-可改变"表达框架

2. 思维训练方法:
   - "三件好事"记录练习
   - 可控/不可控因素分析表
   - 角色互换教学法

3. 情绪管理策略:
   - 负面情绪接纳技术
   - 注意力转移训练
   - 积极回忆构建法

四、逻辑知识结构

1. 接纳层面