自我效能感专题学习笔记

一、核心概念与定义

1. 关键术语

• 自我效能感(Self-efficacy)：班杜拉提出的心理学概念，指个体对自己能否成功完成某项任务的信念程度。
• 自我实现预言：当一个人坚信自己能够做到时，这种信念会帮助其实现目标。
• 替代性激励：通过观察他人成功经验而产生的自我激励效应。

2. 理论起源

• 由美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉于1977年提出
• 核心观点：对自身能力的信念会影响实际表现

二、自我效能感的双重表现

1. 结果预期
   - 坚信自己能够达成目标
   - 例：蓝色小火车不断自我鼓励"我想我能做到"

2. 能力预期
   - 确信自己具备所需能力
   - 非归因于运气或环境因素

三、典型案例分析

1. 蓝色小火车故事

• 能力最弱但信念最强
• 通过持续自我激励完成不可能任务

2. 心理学实验证据

实验类型	关键发现	数据对比
戒烟实验	自我效能组成功率最高	67% vs 28%(普通组) vs 6%(对照组)
数学测试	刻板印象影响表现	亚裔认同组 > 性别差异组

四、高自我效能者的行为特征

1. 知难而上
   - 专注解决问题而非消极因素
2. 自力更生
   - 相信自身能力＞依赖他人
3. 主动进取
   - 主动走出舒适区

五、影响自我效能感的五大因素

1. 过往经验（最重要因素）
   - 成功经验积累 → "成功是成功之母"
   - 归因方式决定经验影响：

   • 积极归因：将成功归于自身能力
   • 消极归因：将失败归于外部因素

2. 替代经验
   - 榜样力量："他能做到，我也可以"
   - 应用场景：考级、比赛前的同伴激励

3. 社会认同
   - 他人肯定→内化为自我信念
   - 名校效应：期望值带来的激励作用

4. 情绪状态
   - 适度唤醒最佳（耶克斯-多德森定律）
   - 疲劳战术会降低效能感

5. 环境熟悉度
   - 安全环境提升心理舒适度
   - 实践应用：中高考前考场踩点

六、培养自我效能感的实践建议

1. 家长引导技巧

• 避免过度强调自身帮助
• 采用启发式提问：
• "专心做能做好吗？"
• "遇到反对会坚持吗？"
• "面对困难能冷静吗？"

2. 关键原则

• 创造小成功机会积累信心
• 建立正确归因模式
• 提供适度挑战而非过度保护

下节预告：系统讲解提升自我效能感的5个具体方法